|
Trening
TRENING
TECHNICZNY
Zawarte
tutaj informacje
pomogą początkującym
zawodnikom
rozpocząć trening
biegowy potrzebny do owocnych
startów w radioorientacji.
Jeżeli
zastosujecie się do
wskazówek i będziecie
wytrwale dążyć
do celu na pewno się uda.
Rodzaj i intensywność
treningu zależy
od tego w
jakiej kategorii wiekowej startujesz, kategorie
młodsze tzn:
dzieci ,młodziczki
, młodzicy biegają
dużo mniej niż juniorzy, seniorzy, old timersi .
Młodsze
kategorie -wystarczy
gdy trenujecie co
2 lub 3 dzień przebiegając
jednorazowo od 3 do 6 km. W sobotę i niedzielę
koniecznie musicie wyjść na trening
-ponieważ właśnie
w te dni najczęściej odbywają się zawody
i przebiec trochę więcej niż normalnie.
Jak zacząć-na
początku nie musicie przebiegać całego dystansu , możecie
przebiec na początku treningu np. 500m i iść 300m a gdy możecie
biegniecie tyle ile wytrzymacie bez przystanku i znowu
piechotka i tak do końca treningu.
Jeżeli przez 2
tygodnie będziecie tak trenować
to w 3 tygodniu nie powinniście
zatrzymywać się na treningach, będziecie przebiegać
bez zatrzymywania Ok. 3-7 km.
Starsze kategorie- tutaj już nie ma
zabawy .Jeżeli sport traktuje się jako sport a nie
jako rekreację to treningi powinny odbywać się
codziennie, a w okresie zimowym
(święta ,ferie)2x dziennie.Są
różne typy treningów, ważne żeby przebiegać
tygodniowo od 50 do 100km.
Rodzaje treningów biegowych:
Trucht
-prędkość
biegu od 6 min 30
sek do 5 min 30 sek na kilometr
-biegamy głównie
wybieganie i roztruchtanie między przebierzkami
szybkościowymi oraz po 2 zakresie.
1 Zakres
-prędkość
biegu u
wytrenowanych zawodników od 5m 30s do 4m 30s
-trening biegowy
podstawowy biegany najczęściej biega się po to aby wyrobić
ogólną wytrzymałość biegową
-biegany głównie
po dzień
po szybkich treningach i
dzień przed szybkimi treningami.
2 Zakres
-predkość biegu
u wytrenowanych zawodników od 4m30s do 3m30s na kilometr
to już niezły speed
-biegamy aby
wyrobić wytrzymałośc przy zwiększonej prędkości
-biegamy 2-3 razy
w tygodniu
3 Zakres
-prędkość
szybciej niż 3min na kilometr
-biegamy głównie
odległości- 1000m,500m,300m,200m
-wyrabia prędkość
i przyspieszenie.
-biegamy np. 3km
1 zakresu+1km 3 zakresu +500m truchtu+1 km 3 zakresu+500m
truchtu+1 km 3 zakresu +5 km 1 zakresu.
CROSS
-biegamy głównie
po to aby wyrobić siłę
przy podbieganiu pod górę
-ja np. biegam
podbiegi na strzelnicy (kulochwycie)po piachu 2 razy 8 kółek
po 400metrów każde-podbieg ok. 100metrów –taki
trening to dopiero daje w palnik dodam że biegam to 2
zakresem.
Sprawozdania z codziennego treningu zapisuje w
„dzienniczku treningowym”
-zalecenie
trenera kadry.
Jeżeli
chcecie dowiedzieć się czegoś więcej,lub zdobyć dokładniejsze
informacje na
temat treningu biegowego www.biegajznami.pl
|
